养肾护骨正当时无妨试试这五招

立冬今后,气候转凉,尤其是身处南边,愈加湿冷,简单诱发或加剧骨科疾病。中医以为,冬天摄生的要点应是养肾,而肾主骨。广州市正骨医院副院长霍力为主任医师表明,要健骨护...


立冬今后,气候转凉,尤其是身处南边,愈加湿冷,简单诱发或加剧骨科疾病。中医以为,冬天摄生的要点应是养肾,而肾主骨。广州市正骨医院副院长霍力为主任医师表明,要健骨护骨,除了补肾壮髓之外,还应健脾助运,养血活血。他着重,冬天防骨痛尤需留意背部保暖,主张挑选健步走、瑜伽、太极等慢运动,恰当弥补维生素D,还可捉住冬令进补好时机,进行食补药补。

冬天护骨重在养肾健脾

“肾与骨有着亲近的联系。”广州市正骨医院副院长霍力为主任医师介绍,中医五行学说以为,春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,故冬天摄生的要点应是养肾。

养好肾则能健骨强筋,改进骨质疏松,削减筋骨不适、肌肉酸痛等症状,亦可防备骨折、骨关节炎等骨病发作。

此外,脾为后天之本,主运化,主统血,脾健则四肢微弱,而脾肾亏虚,则无力推进血脉流转,致使头绪瘀滞,因而,要健骨护骨,除了补肾壮髓之外,还应健脾助运,养血活血。

冬天护骨五招

1. 防骨痛尤需留意背部保暖

霍力为表明,冬天做好保暖,能够温通经脉,削减风寒,维护肌体。

中医以为背部为足太阳膀胱经和督脉经过之处,为阳中之阳,后背入风,损害阳气,营卫不合,就简单呈现风寒痹阻,全身骨骼和关节痛苦。因而,必定要留意背部的保暖。

2. 运动慢下来

“冬天动一动,少生一场病。”霍力为表明,尽管气候转冷,冬天依然要坚持运动。但入冬后人体阳气伏藏,为免阳气外泄,伤及阴血,不宜剧烈运动,应挑选健步走、瑜伽、太极、八段锦等一些慢运动。

需求留意的是,户外运动应在日出后进行,阳光下空气中污染物会削减,且有满足日照促进维生素D的吸收,利于钙的使用和骨骼代谢功用,激起经络气血运转,改进筋脉气血和骨骼的养分,到达强筋健骨的效果。

3. 恰当弥补维生素D

补钙的一起还要多晒太阳。霍力为解说,阳光能促进人体发生维生素D,而维生素D就相当于钙类稳定剂,能够促进钙在肠道中的吸收。此外还可经过食物吸取维生素D,蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。

4. 食补来帮助

“三九补一冬,来年无病痛”,冬令进补,是防病强身健骨的好时机。霍力为主张,冬天可进补一些养分价值较高的食物,能补养五脏,如板栗、枸杞、大枣、莲藕、核桃、芝麻、黑豆、牛肉、蹄筋、羊肉、鸡肉、鹿肉、海参等都能够养肾气、健脾胃、补养肾阳,有增强濡养筋骨的效果。

他引荐板栗枸杞鸡肉汤,以板栗养胃健脾、补肾强筋,枸杞子平补肝肾,鸡肉弥补养分,适用于肾虚引起的腰膝酸软、腰腿晦气、以及外伤引起的骨折、瘀血胀痛、筋骨痛苦等症,起到补养强身健骨的效果。

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